Trois recettes de petits déjeuners healthy 🌿🌞 spécial été

HéloïseHéloïse
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Aujourd’hui, Jeudi, j’ai le plaisir de vous publier, non pas un article, mais une nouvelle vidéo, spéciale “recettes”. Je vous présente trois idées de supers petits déjeuners sains et délicieux.

 


 

 


 

Porridge de fruits

✤ Les ingrédients ✤
◻︎ Porridge / Muesli / Flocons d’avoines
◻︎ Une banane
◻︎ Les fruits que vous aimez (fruits rouges, kiwis, pêches, nectarines, abricot, pommes…)
◻︎ De la pâte à tartiner

▪︎ Versez le porridge dans votre bol, en le mélangeant à de l’eau chaude, ou bien à du lait chaud. Attendez quelques minutes qu’il gonfle.
▪︎ Ajoutez ensuite la banane écrasée et mélangez le tout.
▪︎ Versez vos fruits préférez sur la base de porridge
▪︎ Pour la petite touche gourmande, versez une cuillère à café de pâte à tartiner (ou de miel) sur le dessus.

✤ Quelques petites idées en plus ✤
▪︎ Vous pouvez ajoutez des amandes, des noisettes ou bien les graines que vous préférez.
▪︎ Pour un repas un peu plus léger, ne mettez pas de muesli. Une base de banane écrasée suffit largement 🙂


Pudding de Chia aux fruits

✤ Les ingrédients ✤
◻︎ Un pudding de chia. Pour ça, rien de plus simple : versez dans un petit bol, une cuillère à soupe de graines de chia. Ajoutez quatre cuillères à soupe du lait végétal de votre choix. Laissez gonfler deux heures au minimum. Une nuit, c’est encore mieux 🙂
◻︎ Les fruits de votre choix
◻︎ Une banane
◻︎ Un biscuit Spéculoos

▪︎ Versez le pudding au fond d’un verre ou d’une verrine
▪︎ Ecrasez la banane et ajoutez la mixture, au dessus du pudding
▪︎ Ajoutez ensuite les fruits coupés
▪︎ Pour finir, écrasez un Spéculoos et saupoudrez

✤ Quelques petites idées en plus ✤
▪︎ Pour une verrine encore plus gourmande, vous pouvez ajoutez “un étage” de pâte à tartiner, de confiture, ou de miel.
▪︎ A la place du Spéculoos écrasé, vous pouvez utiliser de la poudre d’amandes, de noisettes ou bien des graines.


Smoothie banane-choco

✤ Les ingrédients ✤
◻︎ Deux bananes
◻︎ 150ml de lait végétal : riz, amandes, avoine, soja…
◻︎  2 cc de cacao Cru
◻︎ Deux dattes / du miel / du sirop d’agave

Versez tous les ingrédients dans un mixer……. et mixez 🙂

✤ Quelques petites idées en plus ✤
▪︎ Si vous souhaitez un résultat un peu plus léger, couper le smoothie avec de l’eau.
par exemple, 100ml de lait et 50ml d’eau, ou bien 50ml de lait et 100ml d’eau. A vous de
voir !
▪︎ Si vous utilisez du lait de riz, les dattes ne sont pas nécessaires. Le lait de riz ayant naturellement un gout sucré.
▪︎ Vous pouvez ajoutez un peu de cannelle si vous aimez le goût


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10 commentaires
  1. Cela me redonne envie de me mettre aux graines de chia 🙂 Merci pour ces idées !
    En passant, j aime beaucoup ce que tu fais, tant ici que sur YT. Tu es très inspirante 😉

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