Trois recettes de petits déjeuners healthy 🌿🌞 spécial été

Aujourd’hui, Jeudi, j’ai le plaisir de vous publier, non pas un article, mais une nouvelle vidéo, spéciale “recettes”. Je vous présente trois idées de supers petits déjeuners sains et délicieux.

Porridge de fruits

✤ Les ingrédients ✤
◻︎ Porridge / Muesli / Flocons d’avoines
◻︎ Une banane
◻︎ Les fruits que vous aimez (fruits rouges, kiwis, pêches, nectarines, abricot, pommes…)
◻︎ De la pâte à tartiner

▪︎ Versez le porridge dans votre bol, en le mélangeant à de l’eau chaude, ou bien à du lait chaud. Attendez quelques minutes qu’il gonfle.
▪︎ Ajoutez ensuite la banane écrasée et mélangez le tout.
▪︎ Versez vos fruits préférez sur la base de porridge
▪︎ Pour la petite touche gourmande, versez une cuillère à café de pâte à tartiner (ou de miel) sur le dessus.

✤ Quelques petites idées en plus ✤
▪︎ Vous pouvez ajoutez des amandes, des noisettes ou bien les graines que vous préférez.
▪︎ Pour un repas un peu plus léger, ne mettez pas de muesli. Une base de banane écrasée suffit largement 🙂

Pudding de Chia aux fruits

✤ Les ingrédients ✤
◻︎ Un pudding de chia. Pour ça, rien de plus simple : versez dans un petit bol, une cuillère à soupe de graines de chia. Ajoutez quatre cuillères à soupe du lait végétal de votre choix. Laissez gonfler deux heures au minimum. Une nuit, c’est encore mieux 🙂
◻︎ Les fruits de votre choix
◻︎ Une banane
◻︎ Un biscuit Spéculoos

▪︎ Versez le pudding au fond d’un verre ou d’une verrine
▪︎ Ecrasez la banane et ajoutez la mixture, au dessus du pudding
▪︎ Ajoutez ensuite les fruits coupés
▪︎ Pour finir, écrasez un Spéculoos et saupoudrez

✤ Quelques petites idées en plus ✤
▪︎ Pour une verrine encore plus gourmande, vous pouvez ajoutez “un étage” de pâte à tartiner, de confiture, ou de miel.
▪︎ A la place du Spéculoos écrasé, vous pouvez utiliser de la poudre d’amandes, de noisettes ou bien des graines.

Smoothie banane-choco

✤ Les ingrédients ✤
◻︎ Deux bananes
◻︎ 150ml de lait végétal : riz, amandes, avoine, soja…
◻︎  2 cc de cacao Cru
◻︎ Deux dattes / du miel / du sirop d’agave

Versez tous les ingrédients dans un mixer……. et mixez 🙂

✤ Quelques petites idées en plus ✤
▪︎ Si vous souhaitez un résultat un peu plus léger, couper le smoothie avec de l’eau.
par exemple, 100ml de lait et 50ml d’eau, ou bien 50ml de lait et 100ml d’eau. A vous de
voir !
▪︎ Si vous utilisez du lait de riz, les dattes ne sont pas nécessaires. Le lait de riz ayant naturellement un gout sucré.
▪︎ Vous pouvez ajoutez un peu de cannelle si vous aimez le goût

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